پناهنده- پاییز در تصور خیلی از ما در حالی فصل افسردگی، بی حوصلگی و رخوت است که این حس ممکن است هر روز، هر لحظه و در زمان های دیگر هم ما را غافلگیر کند به عبارتی بروز بیشتر مشکلات جسمی و روحی به زمان خاصی وابسته نیست و در زمان های متفاوتی اتفاق می افتد با این وجود اگر چنین حالات و احساساتی برای هر فردی هر سال و در زمان مشخصی ایجاد شود می توان احتمال بروز افسردگی فصلی را مطرح کرد.
یک کارشناس ارشد روان شناسی با این مقدمه در گفت و گو با «خراسان جنوبی» به این نکته تاکید دارد که هر چند بروز افسردگی فصلی در پاییز و زمستان شایعتر است، ولی درصد کمتری از افراد هم ممکن است در فصلهای دیگر مانند تابستان چنین حالتهایی را داشته باشند و افسردگی را تجربه کنند.
فصل غم خوردن و ...
به گفته «راحله شهریاری» خیلیها قبول کردهاند پاییز فصل غم خوردن و غصهدار شدن است و حتی اگر بخواهند، در این فصل نمیتوانند شاد باشند اما در مقابل، گروهی هم هستند که در این فصل از سال نسبت به فصول دیگر احساس بهتری دارند و زندگی شادتری را میگذرانند بنابراین باید به این باور رسید که پاییز بهتنهایی عامل ایجاد افسردگی و مشکلات خلقی نیست و باید به دنبال یافتن عامل دیگری بود.
او در بحث عوامل موثر در بروز افسردگی فصلی به نظریه های متفاوتی در این زمینه از جمله تغییرات خاص در انتقال دهنده های عصبی که وظیفه انتقال مواد شیمیایی مغز به سایر بخشها را برعهده دارند و یا تغییر تابش نور خورشید، استرس بیشتر با شروع مدرسه، دانشگاه و ... و در نتیجه احساس افسردگی و ایجاد خلقوخوی پایین اشاره می کند
نگران نباشید
این روان شناس همچنین یادآور می شود خیلی ازافرادی که در فصل خاصی دچار افسردگی میشوند، نگرانند و نمیدانند راهحل این مشکل چیست این در حالی است که افسردگی فصلی مشکل خاصی به حساب نمیآید.
بنا به تاکید «شهریاری» افرادی که با این مسئله روبهرو هستند، نباید نگران باشند، چون افسردگی فصلی مشکل حادی نیست و فقط کافی است علامت های آن را شناخت و قبل از اینکه چنین شرایطی پیش بیاید یا پیشرفت کند به جای کنار آمدن و پذیرفتن آن، برای رفع مشکل اقدام کرد.
آن طور که وی می گوید: اولین گام برای رهایی از افسردگی فصلی تغییر باور و مرور نگرش ها و رهایی از تفسیرهای غم انگیز و برای برخی فصول به ویژه پاییز ، تقویت مثبت اندیشی است.
وی به افرادی که دچار افسردگی فصلی میشوند، توصیه میکند: در طول روز بیشتر از خانه خارج شوند و مدتی در معرض نور خورشید قرار بگیرند همچنین هنگامی که در خانه هستند، کنار پنجره بنشینند و پرده را کنار بزنند تا نور بیشتری وارد خانه شود. وی همچنین استفاده از یک برنامه ورزشی منظم و متناسب را هم در این فصل توصیه و تاکید می کند: با وجود احساس ضعف و بیحوصلگی، به هر میزان می توان فعالیت بدنی داشت و از زیبایی فصل ها لذت برد.