بیماری های پاییزی را از پا درآورید
فصل پاییز در کنار زیبایی هایی که با خود به همراه می آورد ممکن است با کوچک ترین سهل انگاری سلامتی و فرصت لذت بردن از روزهای زیبای این فصل را از شما بگیرد این در حالی است که با رعایت نکاتی به راحتی می توانید بیماری این فصل را از پا در بیاورید.
مراقبت های عطسه کردن
به گزارش «آفتاب» بیشتر انواع ویروس های سرماخوردگی و آنفلوآنزا که از بیماری های شایع این فصل هستند با تماس مستقیم منتشر می شوند مثل عطسه کردن در دست ها و سپس تماس با تلفن، کیبورد و ... که این موارد از راه های انتقال ویروس عامل این بیماری ها هستند پس برای جلوگیری از انتقال آن دست های خود را مرتب بشویید یا از ضدعفونی کننده های دست حاوی الکل استفاده کنید.
همچنین در صورت احساس عطسه و سرفه از دستمال استفاده کنید و سریع آن را دور بیندازید و اگر دستمال همراه خود ندارید در آستین خود عطسه یا سرفه کنید.
توجه داشته باشید ویروس های سرماخوردگی و آنفلوآنزا از طریق چشم ها، بینی و دهان به بدن شما منتقل می شوند و لمس صورت یکی از راه های اصلی در انتقال ویروس است بنابراین صورت خود را زیاد لمس نکنید.
ورزش های هوازی
ورزش های هوازی هم موجب افزایش ضربان قلب و پمپ کردن مقدار بیشتری خون، تنفس سریع تر و تسهیل انتقال اکسیژن از ریه ها به خون می شود، در نتیجه این اثرات، تعریق افزایش یافته و دمای بدن بالا می رود و سپس سلول های طبیعی از بین برنده ویروس افزایش می یابد؛ پس ورزش را فراموش نکنید.
رژیم غذایی
در این فصل از غذاهای حاوی فیتوکمیکال ها و آنتی اکسیدان ها بیشتر استفاده کنید.”فیتو” به معنی گیاه و”کمیکال” به معنی مواد شیمیایی است. ویتامین ها از جمله این مواد هستند، بنابراین روزانه از سبزیجات ومیوه های سبز، قرمز و زرد استفاده کنید.
سیگار نکشید
بر اساس مطالعات، در افراد سیگاری سرماخوردگی شدیدتر و دفعات آن بیشتر است. دود سیگار سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و موجب خشک شدن مخاط بینی و فلج شدن مژک ها می شود.
مژک ها موهای ظریفی هستند که در غشاهای مخاطی بینی و ریه قرار دارند و با حرکت خود موجب خروج ویروس های سرماخوردگی و آنفلوآنزا از بدن می شوند.
استراحت کنید
استراحت سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند . بدین صورت که با استراحت اینترلوکین ها (اجزای سیستم ایمنی که در مقابل سرماخوردگی عمل می کنند) در جریان خون افزایش می یابند.
سلامت روان
توجه داشته باشید با طولانی تر شدن شب ها برخی ممکن است از نظر خلق و خو دچار مشکل شوند و اضطرابشان افزایش یابد.
داشتن یک برنامه غذایی سالم در کنار مکمل ویتامین D می تواند با چنین مشکلی مقابله کند.
سعی کنید در روتین روزانه خود ورزش را بگنجانید، این کار باعث تقویت سطح سروتونین نیز می شود اما اگر احساس افسردگی می کنید بهتر است با یک پزشک متخصص صحبت کنید تا کمک تان کند.