یکی از شکایت‌های سالمندان احساس کسالت دایمی و خستگی است. این موضوع به‌عنوان یکی از سندرم‌های شایع سالمندی به‌شمار می‌رود. این که دلیل خاصی برای این حالت وجود دارد یا نه باید گفت احساس خستگی و کسالت در سالمندان، چند دلیل عمده را به خود اختصاص می‌دهد .
در بسیاری موارد ما از خود افراد سالمند می‌شنویم که به طور مثال چند سال قبل به محض این که یکی از دوستان به آن ها پیشنهاد رفتن به یک جمع خودمانی از دوستان را می‌داد، خیلی زود قبول می‌کردند و سریع با جمع همراه می‌شدند ولی اکنون تصمیم‌گیری برای حضور در این نوع جمع‌ها، با تاخیر زیادی انجام می شود در بسیاری از موارد این حالت، یک وضعیت طبیعی وابسته به شرایط فیزیولوژیک سالمندی است و چندان نگران‌کننده نیست.
اگرچه کندی و احساس خستگی در سالمندان تا حدودی طبیعی است اما عواملی نیز وجود دارند که این حالات را تشدید می‌کنند.
 از اصلی‌ترین این عوامل ابتلا به بیماری‌های مزمن از قبیل کم‌کاری تیروئید، دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی – عروقی و بیماری‌های ریوی و کلیوی است که یا خود این بیماری‌ها در سیر پیشرفت بیماری،‌ باعث احساس خستگی و کسالت می‌شوند یا این که به‌دلیل عوارض ناشی از مصرف داروها، فرد را به درجاتی از اختلالات خلقی و روانی مثل افسردگی مبتلا می‌کنند که علامت اصلی آن احساس خستگی مفرط است.
اما یکی دیگر از جدی‌ترین دلایل احساس کسالت و خستگی در سنین سالمندی، ابتلای این افراد به بیماری‌های اعصاب و روان است. به غیر از افسردگی، بیماری‌هایی مثل پارکینسون و آلزایمر نیز در این دسته تقسیم‌بندی می‌شوند که می‌توانند باعث احساس خستگی و کندی سالمندان شوند.
در این مورد باید توجه داشته باشیم که یکی از دلایل بروز افسردگی با درجات مختلف در سالمندان، سندرم خانه خالی است که ناشی از تنها شدن والدین در سنین سالمندی است.
 در مواردی که احساس کسالت و خستگی، ناشی از فیزیولوژی سالمندی است، باید فرد سالمند را ترغیب کرد تا از سنین میانسالی با فعالیت‌های فیزیکی و ورزش مداوم و همچنین شرکت در برنامه‌های تفریحی گروهی به‌خصوص در گروه همسالان تا حد زیادی از این اختلال پیشگیری کند.
در مواردی که احساس کسالت و خستگی سالمندان، ناشی از بیماری‌های مزمن مثل دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی– عروقی، کلیوی و ریوی است نیز می‌توان با انجام فعالیت‌های ورزشی منظم روزانه ، پیروی از رژیم غذایی مناسب و جلوگیری از بروز چاقی و اضافه وزن و... تا حدود زیادی از این عوارض پیشگیری کرد.

هنگامی که سن زنان بالا می‌رود، نیازهای غذایی آن ها تغییر می‌کند. یک رژیم غذایی سالم همیشه مهم است؛ اما برای زنان با افزایش سن حتی مهم‌تر می‌شود.
 *دریافت روزانه حداقل هزار و 500 میلی‌گرم کلسیم را در نظر داشته باشید و می‌توانید آن را با مصرف لبنیات و سبزی‌های دارای برگ سبز یا مکمل‌های غذایی به دست آورید.
* دریافت روزانه 8 میلی‌گرم آهن برای کمک به تولید سلول‌های خونی لازم است. منابع سالم آهن شامل غلات صبحانه غنی‌شده، اسفناج و حبوبات است.
* دریافت چربی ‌اشباع شده و چربی‌ ترانس را محدود کنید.
*از دریافت نمک و قندهای اضافی بپرهیزید.
 *روزانه به میزان کافی فیبرهای غذایی دریافت کنید.
 

مواد لازم : مرغ یک عدد ریز خرد شده ،  نمک، فلفل و پودر سیر و زعفران  به مقدار لازم ، پیاز یک عدد ریز سرخ شده ،
 کره 20 گرم  و فلفل دلمه یک عدد متوسط
طرز تهیه :
مرغ را پوست گرفته و خرد کنید ( گوشت مرغ همراه با استخوان خرد می‌شود )، سپس شسته و بگذارید آب آن به طور کامل خشک شود.
تکه های مرغ را در تابه مناسبی بدون روغن ریخته و روی حرارت متوسط قرار دهید، نمک، فلفل و پودر سیر را به آن اضافه کنید و در تابه را بگذارید تا با بخار خودش پخته شود.
پس از این که گوشت‌ها پخت ، زعفران را اضافه کنید و بعد از این که آب جوجه‌ها کشیده شد کره را بیفزایید و اجازه دهید با کره تفت بخورد.
در صورت تمایل پیاز داغ و فلفل دلمه را به مواد افزوده و بعد از چند بار هم زدن جوجه‌ها را در ظرف مورد نظر چیده و همراه با برنج یا نان سرو کنید.

*توجه کنید. توجه، کلید یادگیری است بنابراین هرچقدر که بیشتر تمرکز و توجه تان را بر موضوعی معطوف کنید، آن را با جزئیات بیشتری به خاطر می سپارید و نیز بهتر به یاد خواهید آورد.
*طبقه بندی کنید. هر از چندی به خاطراتتان رجوع کرده و سعی کنید آن ها را در قالب های مشخصی دسته بندی کنید. این موضوع به شما کمک می کند تا جزئیات را بهتر به یاد بسپارید .
*ارتباط دهید. زمانی که می خواهید چیز تازه ای را یاد بگیرید و به خاطر بسپارید، سعی کنید آن را به نوعی با خاطرات یا معلومات قبلی خود پیوند دهید.
*یادداشت بردارید. فهرستی از کارهای روزانه تهیه کنید. مطمئن باشید فایده نوشتن، بسیار بیشتر از اعتماد بیش از حد بر حافظه و بد قولی های احتمالی است.
*سعی کنید از نگرانی های بی مورد بکاهید و در صورتی که به اضطراب یا افسردگی دچار هستید، به پزشک مراجعه کرده و درمان های مناسب را پیگیری کنید .
*بخندید. خندیدن علاوه بر تقویت روحیه و القای شادی و نشاط، سبب بهبود عملکرد مغز می شود.
*ورزش کنید. ورزش سبب می شود اکسیژن بیشتری جذب شود، سوخت و ساز بدن افزایش یابد و جریان خون به اندام ها منظم تر و بیشتر شود.
*آب بنوشید. با افزایش سن احساس تشنگی تا حدی کاهش می یابد ولی این به آن معنا نیست که نیاز بدن به آب کم شده است بلکه بالعکس، بدن به آب بیشتری نیاز دارد تا سلامت اندام های خود را حفظ کند.

بیماری در هر سنی سراغ انسان ها می آید اما بیماری هایی وجود دارند که خاص دوران سالمندی اند و در دوران جوانی به ندرت دیده می شوند.
آرتروز؛ همان ساییدگی غضروف مفصلی است. در صورتی که فشار روی غضروف به مدت طولانی زیاد باشد، غضروف تخریب و درد ایجاد خواهد شد.
آرتروز درمان ندارد ولی راه هایی برای تسکین درد وجود دارد؛ بیماران به عضو دچار آرتروز فشار نیاورند و از داروهای غضروف ساز و مسکن ها استفاده کنند. برای کاهش درد و کم کردن فشار از روی زانو به بیماران توصیه می شود از توالت فرنگی و تخت و صندلی هنگام خواندن نماز یا خوردن غذا استفاده کنند. با افزایش سن، ماده پروتئینی و معدنی استخوان و به دنبال آن تراکم استخوانی کم می شود ولی شیوه بد زندگی، نداشتن تغذیه خوب (بدون کلسیم و مواد معدنی و پروتئین)، کمبود اشعه خورشید ، تحرک ناکافی و وجود بیماری های کلیوی و غددی و مصرف بعضی از داروها، این روند را تسریع می کند.
پوکی استخوان علامتی ندارد و فقط وقتی معلوم می شود که شکستگی در نقطه ای از بدن رخ دهد .
التهاب در عروق باعث مختل شدن خون رسانی می شود. بیماران با سردرد، قفل شدن فک و دردهای ناحیه شانه و گردن، خستگی، تب خفیف،کاهش اشتها و ... به پزشک مراجعه می کنند.
نقرس از میانسالی به بعد بروز می کند و علت بیماری بالا رفتن اسید اوریک خون است که باعث ایجاد کریستال هایی در خون و رسوب در مفاصل و بافت ها می شود. اولین علامت نقرس در نیمی از بیماران تورم یا قرمزی ، التهاب و سوزش در محل اتصال مفصل شست پا و پنجه است ولی بیماری در مفاصل دیگر مانند زانو، مچ و انگشتان دست و ... نیز دیده می شود.

با توجه به متقارن شدن زمان امتحانات با ماه مبارک رمضان روش هایی برای عملکرد بهتر دانش آموزان توصیه کرده ایم که با انجام این کار استرس ناشی از امتحانات برای آن ها کمتر شود.
به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید تا در ساعات بعد از افطار بتوانند خوب درس بخوانند، زیرا در این فواصل بدن مواد مغذی مد نظر برای فرایند یادگیری را دریافت کرده و مغز آماده یادگیری است.
در صورتی که دانش‌آموز  سحری مقوی مصرف کند، به طور معمول تا هنگام ظهر گرسنگی و تشنگی به سراغش نمی‌ آید و در این ساعات می‌تواند مطالعه موفقی داشته باشد.
اگر دانش آموز بتواند بعد از صرف سحری بیدار بماند و به مطالعه درسی بپردازد، می‌تواند بیشترین یادگیری را داشته باشد زیرا کارایی مغز دانش آموزان روزه دار پس از صرف وعده سحری بالاتر است.
دانش آموز روزه‌دار باید زمان‌ استراحت و خواب خود را به ساعات بعداز ظهر تا افطار موکول کند.
فاصله افطار تا ظهر روز بعد بهترین زمان مطالعه درسی برای کنکوری هاست.
استراحت دادن به چشم در فواصل زمانی مختلف و نگاه کردن به فواصل دور، تحرک بدنی و... از دیگر نکاتی است که دانش آموزان در فصل امتحانات باید به آن توجه داشته باشند.

پیروی از چند قانون ساده به شما امکان می دهد رفتارهای خوب را در کودک خود تقویت کنید و این رفتار را در او به صورت عادت در آورید.
درخواست های مودبانه بچه ها را تقویت کنید، نه نالیدن ها و فریاد زدن هایشان را یا سربه سر گذاشتن ها و کج خلقی ها و قهر کردن هایشان را.
همیشه در حین حرف زدن با فرزندانتان از آن ها بپرسید منظور تو به طور دقیق چیست؟ چقدر راجع به این حرف فکر کرده ای؟ از او بخواهید که همیشه حرف هایش را بسنجد بعد بزند؛ اگر به این روش عمل کرد برای ثابت قدم بودنش به او پاداش دهید.
بچه ها باید بدانند که شما چه توقعی از آن ها دارید وقتی بچه ها بتوانند پیش بینی کنند که عکس العمل شما در برابر رفتارشان چگونه خواهد بود، می توانند رفتارهای انتخابی خود را بهتر کنند.
به آن ها بیاموزید که تلاش کردن اساسی ترین چیز است. آن ها را در موقعیت های خوب تشویق کنید. وقتی شما فرزندانتان را تشویق می کنید، آن ها ایمان و اعتماد شما را به خودشان می بینند .
از جدول های رفتاری و تعهدات استفاده کنید، موفقیت ها و رفتارهای خوبشان را پررنگ کنید ؛ از آن ها حمایت کنید و تشویق هایتان را هم در این جدول بگنجانید.
در برابر بچه هایتان از تنبیه استفاده کنید . این تنبیه ها می تواند شامل محدود کردن و کوتاه کردن زمان های بیرون بودنشان باشد. وقتی از دستشان عصبانی هستید به هیچ عنوان تنبیه نکنید!
وقتی فرزندتان هنوز کوچک است، مسئولیت پذیری و تصمیم گیری را به او یاد بدهید. این کار او  را برای دنیای واقعی آماده خواهد کرد.
با وجود رفتارهای خوب یا بد فرزندانتان به آن ها عشق بورزید و روی نکات مثبت اخلاقی و رفتاری شان تمرکز و توجه کنید. استعدادها و توانایی هایشان را تایید کنید و ضعف های شان را بپذیرید و در رفع این ضعف ها به آن ها کمک کنید. قبول کنید که هیچ کس بدون عیب نیست و به آن ها فرصت جبران بدهید.