منتقد درونی خود را ساکت کنیم
مقداری انتقاد از خود چیز بدی نیست؛ می تواند چک کردن واقع گرایانه ای باشد که کمک کند فردی بهتر باشیم اما تفاوت بسیار زیادی بین « باید بیشتر از قبل کار کنم» و «من باعث سرافکندگی هستم» وجود دارد.
وقتی خود را مورد انتقاد شدید قرار می دهیم، یک مشکل کوچک تبدیل به گردبادی از شکست می شود. پس دفعه بعد از وقتی که یک فکر منفی خود را نشان داد، چند نفس عمیق بکشید و خیلی سریع محدودش کنید.
فشار زیادی را متحمل می شویم تا چیزی را کاملا بچرخانیم و مثبتش کنیم اما تحقیقات نشان داده زمانی که از نظر روانی در سطح پایینی قرار داریم و خود را مجبور می کنیم تا چیزهای مثبت بگوییم در نهایت حالمان بدتر می شود، توصیه می شود از تکنیک فکر کردن به آن چه ممکن است استفاده کنید، مثلا به جای این که بگوییم من از چاقی مثل خرس شدم باید گفت دوست دارم 15 کیلو کم کنم و می دانم چطور این کار را انجام دهم.
به یک ملاقات رفته اید و لباسی که پوشیدید از نظر خودتان مناسب نیست. با خود فکر می کنید، بدترین اشتباه عمرم را کردم. چیزی که در سر شما می گذرد چنین است که همه چیز بر علیه تان است. با خود کمی مهربان باشید از خود سوال بپرسید آیا کسی به جز خودم چنین فکری دارد؟ آیا اصلا لازم است آن قدر خودم را سرزنش کنم؟
یک نیشگون کوچک گاهی می تواند دیدتان را عوض کند، به جای این که بگویید من خیلی بی نظم و آشفته هستم، خود را تمرین دهید تا بگویید فکر می کنم که نتوانم این کار را انجام دهم.
شرم تنها وقتی کار می کند که ما مانند راز پنهانش کنیم، پس اگر بعد از یک مهمانی فکر کردیم که چیز احمقانه ای گفته ایم، تلفن را بردارید و بگویید می خواهم به این شرم پایان دهم و اتفاق را برای شخص مورد نظر توضیح دهید؛ مطمئن باشید که او می خندد و با این کار حداقل دیگر پیش خودتان احساس شرم و خجالت نمی کنید.
این اشتباه است که همیشه برای خود استانداردهای بالا در نظر بگیرید. کمال گرایی بسیار مخرب است. دکتر براون می گوید: با بسیاری از مدیران بزرگ و ورزشکارانی که عنوان برده بودند مصاحبه کردم، تا به حال نشنیده ام که یکی از آن ها بگوید من همه چیز را به دست آورده ام چون کمال گرا هستم، هیچ وقت! ولی به جای آن چه چیزی شنیدم؟ آن ها از اشتباهاتشان درس می گرفتند و سپس دوباره به حرکت ادامه می دادند.
اگر همان یکدلی که با دوست خود دارید با خود نیز داشته باشید خیلی راحت از پس سرزنش خود بر می آیید و پیروز می شوید.