اگر کمردرد دارید این کارها را نکنید
در بیشتر موارد علت بروز کمردرد، عادت های نادرست روزانه ماست. خیلی از ما در طول روز وسایل سنگینی جابه جا می کنیم، در وضعیت نامناسبی می نشینیم، بدتر این که زیاد یکجانشین شده ایم.
* برای برداشتن چیزی که روی زمین افتاده است، ناخودآگاه و با عجله از ناحیه کمر خم می شویم تا آن را برداریم. این کار اشتباه و آسیب رسان است. این امکان وجود دارد که مهره ای از ستون فقرات قفل یا کمردرد تشدید شود.
برای بلند کردن چیزی از روی زمین، زانوها را خم کرده و به صورت نیمه نشسته آن شیء را بردارید.
این کار را زمانی که می خواهید کفش تان را بپوشید نیز مد نظر داشته باشید. هیچ وقت به سمت جلو خم نشوید، بلکه روی زانوها بنشینید و کفش ها را بپوشید.
*زمانی که نشسته اید، نباید لم بدهید. درست است که در این صورت احساس راحتی می کنید اما واقعیت این است که قرار گرفتن در این وضعیت، یک شکنجه واقعی برای کمرتان محسوب می شود.
باید به گونه ای بنشینید که نشیمنگاه به انتهای صندلی بچسبد. بالاتنه به طور جزئی به سمت جلو باشد، چون حفظ زاویه 90 درجه بین ران ها و کمر برای مدت طولانی کمی دشوار است.
حواستان باشد که کف پاهایتان به طور کامل روی زمین قرار بگیرند. ساعد دست ها باید روی میز کار قرار گرفته و چشم ها هم راستا با بلندی صفحه رایانه باشد.
*زمانی که در حالت ایستاده قرار دارید، پاها را به طور جزئی با فاصله قرار دهید تا کمرتان در حالت راحتی قرار بگیرد. هیچ گاه دمر (روی شکم) نخوابید.
* استفاده از کفش های پاشنه بلند پاها و ران ها را به سمت بالا هدایت می کند و حالت بدن را تغییر می دهد. در این صورت نیز وزن بدن به سمت جلو می افتد و انحنای کمر را بیشتر کرده و کمردرد ایجاد می کند.
بهترین کار این است که پاشنه کفش تان بین حداکثر چهار تا پنج سانتی متر باشد.