نشانه های کمبود ویتامین در بدن
تبیان - کمبود ویتامین و مواد معدنی جزو اختلالاتی است که بدن ما به هر ترفندی آن را بروز می دهد گاه به دلیل عدم تغذیه درست یا در پی رژیم های لاغری نامناسب بدن دچار کمبودهایی می شود.
اگر مشاهده کردید روی لب هایتان پوسته پوسته شده و ترک های سفید دارد ممکن است دچار کمبود ویتامین های گروه B و همچنین کمبود آهن و زینک شده باشید. بهترین کار این است که از ماهی آزاد، تخم مرغ و غذاهای دریایی بیشتر استفاده کنید. برای افرادی که گوشت نمی خورند نیز مصرف عدس، بادام هندی، گوجه فرنگی خشک شده و کنجد توصیه می شود.
کمبود ویتامین D باعث شکنندگی استخوان ها، مشکل جوش خوردن استخوان، راشیتیسم، پوسیدگی دندان ها، سنگ کلیه، ضعف عضلانی شدید و عدم جذب کافی کلسیم می شود.
ریزش مو از علائم مستقیم کمبود زینک (روی) است که همچنین در التیام زخم ها مشکل ایجاد کرده و باعث می شود پوست به خوبی مرطوب نشود. راه حل مشکل این است که از میوه های خشک، تخمه کدو، غلات کامل، محصولات لبنی، ماهی آزاد، آووکادو، گل کلم، قارچ، تمشک و موز استفاده کنید.
اگر روی گونه ها یا بازوهایتان جوش های قرمز رنگی مشاهده می کنید شاید دچار کمبود اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های گروه A و D شده اید بنابراین ماهی آزاد، تخم کتان، تخم شربتی و شاهدانه و همچنین آجیل هایی مانند بادام و گردو و غیره را به برنامه غذایی تان اضافه کنید. مور مور شدن و خشکی مفاصل دست ها و پاها می تواند ناشی از کمبود ویتامین B بخصوص ویتامین های B6، B9( اسیدفولیک) و B12 باشد. برای مقابله با این مشکل به سراغ اسفناج، مارچوبه، لوبیاها، تخم مرغ و غذاهای دریایی بروید.
گرفتگی عضلانی و درد در پاها، ساق پا و پشت ساق پا از کمبود پتاسیم، کلسیم و منیزیم ناشی می شود. مصرف موز، فندق، بادام، کدوحلوایی، گیلاس، سیب، بروکلی، گریپ فروت ، گیاه قاصدک و اسفناج را افزایش دهید.
کمبود ویتامین A باعث خستگی زیاد، دید نامناسب شبانه، شرایط نامناسب پوست و مو، خونریزی و حساسیت لثه ها می شود بنابراین به سراغ هویج، سیب زمینی شیرین و فلفل دلمه ای قرمز بروید.اگر بدنتان دچار کمبود ویتامین B1 شود مشکلاتی از قبیل بی خوابی، خستگی، ضعف عضلانی، افسردگی، تحریک پذیری، کاهش وزن، مشکلات معده ای- روده ای و بیماری های قلبی بیشتر می شود.اگر دچار کمبود ویتامین B2 شده باشید چشم هایتان قرمز و دردناک شده و در دهان و روی زبانتان زخم هایی ایجاد می شود. چرب شدن موها، درماتیت (التهاب و قرمز شدن پوست) و سستی و بی حالی نیز از عوارض کمبود این ویتامین محسوب می شوند.
اگر پای کمبود ویتامین B3 در میان باشد سردرد، کمبود انرژی، بوی بد دهان، عصبانیت، کاهش اشتها و مشکلات معده ای روده ای اجتناب ناپذیر می شود.کمبود ویتامین B5 نیز باعث بروز کرامپ های عضلانی، سوزش پوست، تپش قلب، حالت تهوع و مشکل به خواب رفتن می شود.
کمبود ویتامین B6 باعث بی خوابی، کم خونی، مشکلات پوستی، ریزش مو، کرامپ و گرفتگی عضلانی و حالت احتباس آب در بدن (ورم) می شود.کمبود ویتامین B12 خستگی ایجاد می کند و باعث بروز اسهال، از دست دادن تعادل بدن، افسردگی، کاهش اشتها، التهاب عصب ها و درد در دهان و روی زبان می شود.
زمانی که بدن دچار کمبود ویتامین C می شود در التیام زخم ها و جراحات و شکستگی ها دچار مشکل می شود. همچنین بروز خونریزی بینی و لثه ها، دردناک شدن مفاصل و التهاب و مشکلات گوارشی و همچنین کم خونی و افسردگی نیز با وجود کمبود این ویتامین شایع است.
کمبود ویتامین E باعث بروز کم خونی، بیماری های دژنراتیو قلبی، اختلالات باروری، مشکلات عصبی و همچنین مشکلاتی در حفظ تعادل بدن در حالت ایستاده و حین راه رفتن می شود.