اگر احساس می‌کنید که بیش از حد معمول دچار فراموشی می‌شوید، باید این موضوع را جدی و به عنوان یک هشدار در نظر بگیرید. اما جای نگرانی نیست چون راه‌های متعددی برای تمرین و تقویت مغز و حافظه وجود دارد که می‌توان از آن‌ها استفاده کرد.

*یکی از ساده‌ترین روش‌هایی که پیشنهاد می‌شود این است که برای برگشت به خانه یک مسیر جدید را انتخاب کنید. این کار سبب تحریک مغز و حواس می‌شود و ذهن را تحت فشار قرار می‌دهد تا مسیرهای اطراف خود را بشناسد. همان‌طور که پیداست این روش مغز انسان را هنگام رفتن به خانه یا محل کار در حالت هوشیار نگه می‌دارد. 

*چیزهایی که خوانده‌اید یا شنیده‌اید و می‌خواهید آن‌ها را به حافظه بسپارید با صدای بلند تکرار کنید. برای مثال، نام شخصی را که به تازگی با وی آشنا شده‌اید و می‌خواهید اسمش را به خاطر بسپارید با صدای بلند تکرار کنید.

*گوش کنید وقتی که می‌خوانید، باید بدانیم که گوش کردن به صدای چیزی که می‌خوانیم یا نگاه می‌کنیم (به‌ طور همزمان) سبب مشغول کردن حواس بیشتری از ما خواهد شد که باعث تحریک بیشتر مغز و رشد حافظه می‌شود.

*جدول کلمات متقاطع یا سایر بازی‌های فکری، کلماتی که در آن می‌توان با جابه‌جا کردن و تغییر حروف، کلمات دیگری ساخت بسیار مؤثر هستند. این بازی‌ها باعث تحریک مغز و ارتقای حافظه می‌شوند. 

*بسیاری از بازی‌ها می‌توانند به ارتقای توان مغز و ذهن کمک کنند. بازی‌های استراتژیک مثل شطرنج از انواع این بازی‌ها هستند. بازی‌های شماره‌ای منطق محور مثل سودوکو نیز می‌توانند مغز را آماده و سرحال نگه دارند.

*فرض کنید به مکانی مثل یک نمایشگاه، یک گالری، کتابخانه، فروشگاه یا هر جای دیگر رفته‌اید. بعد از برگشتن به خانه می‌توانید فضای آن مکان را از روی حافظه خود ترسیم کنید. به طور مثال سعی کنید ردیف‌های فروشگاه، قفسه‌ها، ردیف خوراکی‌ها و از این قبیل موارد را از روی حافظه خود روی کاغذ رسم کنید. این تمرین بسیار مؤثر و کاربردی است.

*سعی کنید شماره تلفن و نام افراد را حفظ کنید. با این عمل اتصال بین سلول‌های مغز تقویت می‌شود که می‌تواند تغییر بسیار بزرگ و خوبی برای حافظه افراد باشد. برای حفظ کردن اعداد سعی کنید ارقام را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. 

سینه مرغ یکی از رژیمی ترین قسمت های مرغ است که با آن می توانید یک پیش غذای رژیمی و در عین حال خوش طعم درست کنید. 

مواد لازم : پنیر پارمزان یک چهارم فنجان، سینه مرغ چهار تکه، روغن زیتونیک چهارم فنجان، سیر خرد شده دو حبه

و پودر سوخاری درشت یک چهارم فنجان

 فر را روی 425 درجه فارنهایت یا 220 درجه سانتیگراد قرار دهید.

روغن زیتون و سیر را در یک کاسه کوچک روی حرارت کم حدود یک تا دو دقیقه تفت و  سینه های مرغ را درون مخلوط روغن زیتون و سیر تفت دهید.

نان خرد شده و پنیر پارمزان را با هم مخلوط کنید و بعد از تفت دادن، مخلوط نان خرد شده و پنیر پارمزان را روی مرغ ها بریزید.

مرغ ها را درون ظرف مخصوص فر قرار و حدود 30 تا 35 دقیقه درون فر قرار دهید.

تبیان - چرا زوجین در برقراری رابطه کلامی مسالمت آمیز موفق نمی‌شوند و بیشتر همسرانی که می‌بینیم، یا رابطه‌ای تنش‌زا با هم دارند، یا به‌ جایی رسیده‌اند که قطع رابطه و پرهیز از هم‌کلامی، می‌تواند برایشان بهتر باشد؟

الگوی ارتباطی قطع رابطه: گاهی بسیاری از زوجین در گذر زمان و در حرکت به سمت روزمرگی، ارتباطشان و نوع گفت‌وگوی‌ شان مختصر و محدود به بیان کلماتی کوتاه و در حد نیاز می‌ شود. عباراتی مثل چطوری؟، چیزی نیاز داری؟، من می تونم کمکت کنم؟ این نوع رابطه را می توان به ‌گونه‌ای قطع رابطه نامید.

الگوی ارتباطی تنش‌زا: در این نوع رابطه تنش و ناتوانی در برقراری رابطه سالم بسیار دیده می‌شود و زوجین مدام در حال نزاع و کشمکش هستند.

الگوی رابطه مسالمت‌آمیز: در این رابطه زوجین یاد گرفته‌اند که نیازهای خود را به‌گونه‌ای سالم و مؤثر بیان کنند و از نوع رابطه‌شان احساس رضایت داشته باشند .زبان زندگی، به نوع سوم رابطه نزدیک است و زمانی محقق می شود که زوجین بدانند در مسیر ازدواج هم به خواسته‌ها و نیازهای خود دقت کنند و هم نیازهای همسرشان را مدنظر قرار دهند .

این که چرا زوجین در برقراری این نوع رابطه موفق نمی‌شوند به چهار عامل اشاره می شود.

*قضاوت اخلاقی: زمانی که زوجین افکار، رفتار و اعمال همدیگر را مورد قضاوت ارزشی قرار می‌دهند و مثلاً می‌گویند این رفتار تو زشت است یا این فکر تو بد و ناپسند است، در این زمان زوجین فراموش می‌کنند که آن چه برای آن‌ها ناپسند است ممکن است مورد پسند همسرشان باشد و در واقع زوجین با متر خود به ‌اندازه گیری سلایق و علایق همسرشان می‌پردازند و آن‌ها را قضاوت می‌کنند.

*انکار مسئولیت افکار و اعمال: دومین عاملی که سبب می‌شود زوجین رابطه مسالمت‌آمیزی با خود نداشته باشند، نداشتن مسئولیت‌پذیری و نپذیرفتن رفتارهای خود است. در این صورت، ممکن است از این عبارات استفاده کنند «تو باعث شدی من این رفتار رو با تو داشته باشم»، گاهی زوجین در ارتباط با یکدیگر از برخی برخوردهای فیزیکی و کلامی استفاده می‌کنند و خیلی حق‌ به ‌جانب می‌گویند من این نوع رفتارهای خشن و تند را دوست ندارم، ولی تو کاری انجام می‌دهی که مرا مجبور به این رفتارها می‌کنی در حالی‌که تئوری انتخاب معتقد است ما در تمام شرایط زندگی، مسئول رفتارهای خودمان هستیم.

*مقایسه: سومین عاملی که در برقراری ارتباط مؤثر ایجاد مشکل می‌ کند مقایسه کردن و به رخ کشیدن خصوصیات دیگری در مقابل همسر است. به سبب ناکارآمد بودن این رفتار، نتیجه مطلوب حاصل نمی‌شود؛ زیرا بهترین حالت ایجاد رابطه سالم، پذیرش غیرمشروط و بی‌قید و شرط همسر است.

*تقاضای طلبکارانه: زن و شوهرها خیلی اوقات درخواست‌های منطقی از هم و فقط قصد بیان نیازهای اساسی‌شان را دارند، اما آن‌ها با لحنی آمرانه و طلبکارانه بیان می‌کنند که چون طرف مقابل احساس تحقیرشدگی می‌کند؛ به آن گوش نمی‌دهد و خود را نسبت به آن بی‌تفاوت نشان می‌دهند. همسران در این صورت مقاومت کرده و این خود سبب شروع بحث و مشاجره می شود.

 نیازهای معقول همسر تنها با لحنی طلبکارانه، پرتوقعی و زیاده‌خواهی برداشت می‌شود. 

حواسمان باشد که همان ‌طور که ما نیاز به قدرت داریم، طرف مقابلمان هم نیاز به قدرت دارد و اگر با تقاضاهای طلبکارانه ما روبه رو شود، نیاز به قدرتش خدشه‌دار و مانعی می‌ شود در مقابل ارتباط مسالمت‌آمیز .

 

واقعیت آن است که یک کودک دو یا سه ‌ساله، محتوا و درون‌مایه واژه‌هایی که ما آن‌ها را توهین‌آمیز یا فحش می‌دانیم درک نمی‌کند.  تصور کنید کسی به یک پرنده دست‌آموز حرفی آموخته و او تکرار می‌کند. شما هیچ‌ وقت انتظاری از یک پرنده ندارید چون می‌دانید او طوطی‌وار تکرار می‌کند و پشت آن فحشی که به طوطی یاد داده‌اند هیچ نظام ارزشی، جهت‌گیری و عداوتی وجود ندارد. وقتی کودک به کسی می‌گوید آشغال! واقعیت آن است که او مثل یک بزرگ سال که مثلاً از او کلاهبرداری شده و حالا در برابر کلاهبردار ایستاده آن کلمه را ادا نمی‌کند، بنابراین با آگاهی به این موضوع رفتارهایتان را در این ‌باره طراحی کنید.

اشتباهی که بسیاری از والدین در این ‌باره مرتکب می‌شوند این است که می‌خواهند آن کلمه را سریع از حافظه کودک پاک کنند در صورتی‌که هر اشاره مستقیم و غیر مستقیم به آن کلمه، کودک را بیشتر متوجه آن می‌کند. اگر والدین  بدانند آن لغت برای کودک بیشتر یک اسباب‌بازی است که به همین زودی از دست آن خسته خواهد شد حساسیت زیادی درباره‌اش نخواهند داشت. 

برخی از پدر و مادرها در این‌ زمینه آگاه هستند و می‌دانند کودک آن‌ ها فقط  قشر و پوسته‌ای ظاهری از یک کلمه زشت را که از کودکان یا تلویزیون یا هر جای دیگری شنیده تکرار می‌کند اما فشار جمع و ترس از قضاوت شدن آن‌ها را وا‌ می‌دارد که دست به رفتارهای غیرمنطقی و اعمال فشارهای عصبی به کودک بزنند. رشد آگاهی جامعه در این ‌باره می‌تواند به پدر و مادرها در کاستن از این فشار ذهنی و روانی کمک کند، این‌ که افراد جامعه بدانند آن چه کودک بر زبان می‌آورد فقط ظرف خالی است و هیچ محتوایی ندارد.

 

وقتی لخته خون در عمق تشکیل می‌شود می‌تواند دردناک و بسیار خطرناک باشد. این نوع لخته خون، ترومبوز ورید عمقی نام دارد و مانند موانعی بر سر راه جریان خون است که سبب ترافیک و انسداد در جریان خون شده و جلوی آن را می‌گیرد. حالا اگر این لخته خون از جای خود حرکت کند و به سمت ریه‌ها برود، شرایط بسیار بدتر و خطرناک‌تر خواهد شد. 

*پا یا دست ورم کرده یکی از شایع‌ترین علامت‌های ترومبوز ورید عمقی است. لخته خون می‌تواند جلوی جریان درست خون را مثلاً در پاها گرفته و پشت لخته، خون تجمع کند و در نتیجه آن قسمت متورم شود. 

* درد ناشی از ترومبوز ورید عمقی معمولاً وقتی که راه می‌روید یا پای خود را به بالا می‌کشید شدت می‌گیرد. اگر دچار درد عضلانی شدید که توان حرکت را از شما گرفت و پوست نزدیک به قسمت مورد نظر، گرم یا با تغییر رنگ همراه بود به پزشک مراجعه کنید.

*هر چند درست است که کبودی نوعی لخته خون است اما نوعی نیست که نگران کننده باشد. احساس لرزش و کوبش در قفسه سینه و تنگی نفس می‌تواند علامتی از آمبولی ریه مخفی شده در ریه‌ها باشد. 

* آمبولی ریه و حمله قلبی علایم مشابهی دارد اما درد ناشی از آمبولی ریه تند و تیز است و تیر می‌کشد و وقتی نفس عمیق می‌کشید بدتر می‌شود. درد ناشی از حمله قلبی اغلب از قسمت بالای بدن مانند شانه‌ها، فک یا گردن نشات می‌گیرد.

*لخته خون در ریه‌ها، جریان اکسیژن را کُند می‌کند. وقتی اکسیژن افت می‌کند قلب ضربانش را بالا می‌برد چون سعی دارد کمبود اکسیژنش را جبران کند. احساس لرزش و کوبش در قفسه سینه و تنگی نفس می‌تواند علامتی از آمبولی ریه مخفی شده در ریه‌ها باشد.  سرفه‌هایتان قطع نمی‌شود  ؟ اگر این سرفه‌ها با تنگی نفس، ضربان تند قلب یا درد در قفسه سینه همراه است احتمالاً آمبولی ریه است.