۷ کاری که بعد از بیدار شدن نباید انجام داد
برای آن که صبحتان را به بهترین شکل ممکن آغاز کنید، لازم نیست کار خارقالعادهای انجام دهید.
اضافه کردن چند عادت خوب صبحگاهی و حذف عادتهای مخرب میتواند صبح و روز پربارتری را برای شما به ارمغان بیاورد.
در این زمینه باید بدانید نحوه بیدار شدن شما از خواب و کارهایی که در چند دقیقه اول بیدار شدن انجام میدهید، میتواند اوضاع را دگرگون کند؛ به این منظور کارشناسان انجام کارهایی را برای اول صبح پیشنهاد نمیکنند.
زدن دکمه چرت زنگ هشدار: در بیشتر اوقات زنگ ساعتتان در صبح به صدا درمیآید، اما شما هنوز برای بیدار شدن از خواب و شروع کردن روزتان آماده نیستید.
بیشتر افراد در این مواقع دکمه چرت ساعت را میزنند تا چند دقیقه بیشتر بخوابند، اما در مقابل وسوسه انجام این کار مقاومت کنید چرا که اگر شما پس از زدن دکمه چرت ساعت دوباره به خواب عمیق بروید، وارد یک چرخه خواب خواهید شد که نمیتوانید آن را به پایان برسانید.
بنابراین به جای آن که پرانرژی و بانشاط از خواب بیدار شوید، گیج و منگ خواهید بود.
چنبرهزدن در تختخواب: پس از بیدار شدن یکجا چنبره نزنید و از این زمان برای کش و قوس دادن به بدنتان استفاده کنید.
چک کردن ایمیلها: ممکن است شما هم مانند بیشتر افراد نزدیک تلفن همراهتان میخوابید و پس از بیدار شدن از خواب، به طور ناخودآگاه گوشیتان را برمیدارید و شروع به چککردن ایمیلها و پیامهایتان میکنید، اما دیگر این کار را انجام ندهید چون اگر صبحتان را اینگونه آغاز کنید، هرگز نمیتوانید ذهنتان را در آغاز روز متمرکز کنید.
مرتب نکردن تختخواب: به گفته «چارلز داهیگ»، نویسنده کتاب «قدرت عادت» مرتبکردن تختخواب با افزایش بهرهوری در بقیه طول روز مرتبط است.
نوشیدن قهوه: اگر فکر میکنید تا وقتی که یک فنجان قهوه ننوشید، نمیتوانید سرحال شوید و درست و حسابی کار کنید، یک لحظه صبر کنید چون بدن افراد به طور طبیعی بین ساعت هشت تا ۹ صبح، مقادیر بالاتری از هورمون استرس یعنی کورتیزول ترشح میکند بنابراین بهترین زمان نوشیدن قهوه برای بیشتر افراد پس از ساعت ۹:۳۰ صبح است.
آماده شدن در تاریکی: ممکن است روشن نکردن چراغها و بازنکردن پردهها، روش ملایمتری برای آغاز کردن روز بهنظر برسد، اما کمی بیشتر فکر کنید.
«ناتالی داتوویچ» از بنیاد ملی خواب میگوید که ساعت داخلی بدن شما طوری طراحی شده که به نور و تاریکی حساس است.
بنابراین آماده شدن در تاریکی میتواند به بدنتان علامت دهد که هنوز شب است و سبب شود که بیشتر احساس گیجی و منگی کنید.
درجا تصمیم گرفتن: شاید صبحها پس از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید، شاید به چند آهنگ گوش دهید یا به یکی از دوستانتان تلفن بزنید.
این فعالیتها به خودی خود، خوب است اما بهتر است آن ها را درون یک نوع روال از پیش برنامهریزی شده بگنجانید.
برای مثال از خواب بیدار شوید، هنگام گوش دادن به موسیقی مقداری آب بنوشید، لباس بپوشید و در مسیر رفتن به محل کارتان به یک دوست تلفن بزنید.