در هنگام عصبانیت کنترل کردن آن کاری بسیار سخت به نظر می رسد اما «برترین ها» راهکارهای کنترل عصبانیت را این چنین مطرح می کند:
به خودتان نپیچید، کاری کنید: دست به کار شدن برای اقدامی که اشتباهی را درست کنید، تا حدود زیادی آرامش را به شما برمی گرداند، اما خودخوری کردن و ساکت نشستن بدون هیچ اقدامی، اثر معکوس دارد و حالتان را بدتر میکند.
بالشتان را زیر مشت و لگد نگیرید: اگر نمیدانید چگونه آرام شوید، مشت کوبیدن به بالش و دیوار و هر شی دیگری را فراموش کنید، زیرا این دست واکنشها نه تنها خشمتان را کاهش نمیدهد بلکه حس خصومتتان را نیز شدت میدهد.
سه نفس عمیق بکشید: وقتی عصبانی هستید، بدنتان دچار تنش میشود. تنفس عمیق کمکتان میکند یاد بگیرید چگونه با آرام کردن شاخصههای درونی خشم، آرام بگیرید. تنفس عمیق، تنها یکی از راههای فراوانی است که میتوانید فورا به خونسردی و آرامش برسید.
دلایل خشمتان را بشناسید: مثل یک کارآگاه بررسی کنید که چه موقعیتها و افراد و ماجراهایی میتواند خشمتان را برانگیخته کند. وقتی دلایل خشمتان را شناختید، سعی کنید تا جایی که ممکن است از آنها اجتناب کنید.
کنترلتان را از دست ندهید: از دست دادن کنترل سبب میشود همه جا و پیش هر کسی، آدم بدی به نظر برسید، فرقی هم نمیکند واقعا چه کسی مقصر باشد، به هر حال آن کسی که کنترل رفتار و زبانش را ندارد، بد و مقصر جلوه خواهد کرد. برای این که یاد بگیرید چگونه خونسردی خود را حفظ کنید، صحنهای را به خاطرتان بیاورید که شما را عصبانی کرده بود و بارها آن صحنه را در ذهنتان تکرار کنید، هر بار خودتان را تصور کنید که واکنشهای متفاوتی نشان میدهید. شما در واقع واکنشهای گوناگون را تمرین میکنید و به خودتان انتخابهای جدیدی میدهید. دفعه بعد که در موقعیتی مشابه قرار گرفتید و حس کردید که کنترل خود را از دست میدهید، یکی از این انتخابها به ذهنتان خطور خواهد کرد و باعث می شود واکنش بهتری از خود نشان دهید.
از موقعیت دور شوید: وقتی عصبانی میشوید، از منبع خشمتان دور شوید. حتی یک پیاده روی پنج دقیقهای دور از محل عصبانیت میتواند کمکتان کند کنترلتان را حفظ کنید.