مشاوره ورزشی
تعداد بازدید : 37
افت دمای بدن با ورزش درهوای سرد
با توجه به شروع فصل سرما، ورزشکاران برای ادامه فعالیت های خود باید نکات مهمی درباره ورزش در هوای سرد بدانند.در بیشتر اوقات ورزشکار هنگام سرما می تواند با گرمای حاصل از فعالیت بدنی به طور طبیعی به فعالیت خود ادامه دهد اما در زمان استراحت ممکن است نتواند به اندازه کافی گرم شود و بنابراین مستعد آسیب می شود.در واقع هنگام انجام فعالیت های فیزیکی سنگین در هوای سرد با ایجاد خستگی عضلانی به تدریج از شدت فعالیت کاسته و به مرور احتمال بروز آسیب های سرمایی افزایش می یابد ضمن این که هنگام وزش باد، سردی هوا تاثیر بسیار بیشتری خواهد داشت که باید به آن توجه شود. دانستن این نکته نیز ضروری است که هرچه ضخامت چربی در پوست بیشتر باشد مقاومت در برابر سرما افزایش می یابد.برای مقابله با کاهش دمای بدن می توان با تغذیه و پوشش مناسب اقدام کرد. تغذیه کافی علاوه بر تولید گرما به وسیله حرکات سیستم گوارشی، انرژی لازم برای فعالیت های گرم کننده را در اختیار فرد قرار می دهد بنابراین در ورزش هایی که در سرما انجام می شود به خصوص اگر طولانی مدت باشد، تغذیه منظم در فواصل ورزش بسیار مهم خواهد بود.فعالیت ورزشی باعث گرم شدن بدن می شود و تغذیه مناسب و آمادگی جسمانی در اینجا نقش مهمی به عهده دارند.سرما می تواند باعث آسیب های عضلانی اسکلتی، سرما زدگی، یخ زدگی، یا اختلالات دستگاه تنفس ناشی از کاهش دمای بافت شود. برای جلوگیری از بروز این آسیب ها جایگزینی مایعات در محیط سرد بسیار حائز اهمیت است زیرا کاهش حجم خون باعث می شود مایع کمتری برای گرم کردن بافت ها وجود داشته باشد بنابراین در هوای سرد در 2 هفته اول شروع تمرین باید توزین قبل و پس از تمرین انجام شود که این کار برای تخمین میزان کاهش آب بدن و جبران آن است.