اگر متوجه شدید که هر روز صبح از رفتن به سر کار می ترسید و یا این که هر روز کل ساعات کاری خود را برای رفتن به خانه لحظه شماری می کنید (و یا حتی به ترک کار خود فکر می کنید) احتمال دارد با فرسودگی شغلی مواجه باشید.
به گزارش «تبیان» برای بسیاری از افراد، زمان هایی پیش می آید که از کار خود زده می شوند، ولی این حس به طور معمول موقت بوده و به دلیل سختیهای شغلی و یا حس درماندگی ایجاد می شود. ولی اگر شما به طور روزانه با این حس سر و کله می زنید، ممکن است دچار فرسودگی شغلی شده باشید.
راههایی برای کاهش این فرسودگی وجود دارد که می توانید با استفاده از آن این حس را در خود کاهش داده و زندگی راحت تری داشته باشید.
کارهای خود را به خانه نبرید و یا مشکلات شخصی خود را به محیط کار منتقل نکنید. مشکلات شخصی در حالت روحی شما در محل کار تأثیر گذاشته و باعث افزایش اضطراب و ناامیدی تان میشود.
ابتدا کارهای کسلکننده یا کارهایی که از انجام آن متنفرید را انجام دهید، اگر زمینههایی در کار شما وجود دارد که از آن میترسید یا تا آخرین لحظه از انجام آن خودداری میکنید، به جای کنار گذاشتن و اذیت شدن از آن کار در کل روز، قبل از هر چیز دیگری آن را کامل کنید. بنابراین میتوانید بقیه روز را به کارهای لذت بخش پرداخته و با یک حس مثبت کار خود را ترک کنید.
می توانید استراحت کنید، اگر فرسودگی شغلی بسیار زیاد و به مشکلی تبدیل شده است که هر روز صبح از آن ترس دارید، بررسی کنید که شما چقدر مرخصی دارید و در اولین فرصت از آن استفاده کنید.
داشتن استراحت باعث میشود ذهن شما پاک شده و شما را با دیدی مثبت و تازهتر به محیط کارتان بازمیگرداند.
روابط مشکلدار محیط کار را درست کنید، ممکن است فرسودگی شغلی شما به دلیل جر و بحث شما با همکاران یا رئیستان باشد که موجب ایجاد فضایی ناخوشایند می شود.
به مواردی که در این روابط وجود دارد دقت کرده و از فرد مقابل خود بخواهید زمانی را باهدف حل مشکلات و شروع دوباره گرد هم جمع شده و صحبت کنید. اطمینان بیابید که حجم کاری شما منطقی و قابل مدیریت است، اگر شرکتی که برای آن کار میکنید کارمندان کمی دارد، ممکن است بیشتر از مقدار عادلانه مجبور به انجام کار شوید.
شما ثابت کردهاید که یک کارمند توانا و موثر هستید و اکنون رئیستان بیش از حدی که به نظرتان منطقی می آید، به شما کار محول میکند. مقایسه کنید با توجه به ساعات کاری خود در هفته چه مقدار کار انجام میدهید و بررسی کنید آیا کاری وجود دارد که بتوانید آن را کم کرده و یا به یک همکار مناسب محول کنید.درباره احتمالات آموزش تحقیق کنید، ممکن است به دلیل اینکه کار شما قدیمی است و همان کار را برای مدتی طولانی انجام میدهید، دچار فرسودگی شغلی شده اید.
از مدیر خود و یا منابع انسانی بپرسید که آیا در زمینه مورد علاقه شما امکان آموزش و کسب مهارت وجود دارد. فرصتهای جدیدتر ممکن است سبب افزایش انگیزه و خوشبینی شما به آینده شغلیتان شود.