وقتی ترازو عدد بیشتری نشان می دهد
برای خانمها 20 سالگی شروع تغییر و تحول است. دهه 20 سالگی زندگی شما زمانی است که کارتان را شروع میکنید و دیگر کمتر در خانه هستید و حتی شاید هم تشکیل خانواده بدهید. با این همه تغییرات جای تعجب وجود ندارد که ترازو عدد بیشتری را نشان بدهد.
ایجاد عادات سالم در اوایل جوانی میتواند در دهههای بعدی زندگی کمک چشمگیری به شما کند اما پایبند ماندن به این عادتها ممکن است هفتهها و ماهها طول بکشد تا برای شما جا بیفتد. پس صبور باشید و زود میدان را خالی نکنید.
وعدههای غذاییتان را با میوهها و سبزیها شروع کنید و پروتئین کمچرب و غلات کامل را حتماً در وعدههای اصلیتان بگنجانید.
فرقی نمیکند کجا نشستهاید و با چه کسانی هستید، به هر حال باید انتخابهای سالمی داشته باشید. به جای سرخ شدهها؛ پخته شدهها، گریل شدهها یا کبابیها را انتخاب کنید. سبزیجات را در کنار هر غذایی که سفارش میدهید فراموش نکنید. از خوردن غذاهایی که با کره و پنیر یا سس خامه پوشانده شدهاند اجتناب کنید و هر وقت هوس یک غذای شیرین کردید، میوه بخورید.
شما باید بیشتر چربیهای سالم و پروتئین مصرف کنید و مصرف کربوهیدرات را کم کنید. چربیهای غیراشباع سالمترین نوع چربیها بوده و میتوانید آنها را در خوراکیهای خوشمزهای چون بادام، آووکادو، روغن زیتون، سالمون و بذر کتان پیدا کنید.
کمپانیهایی که نوشابههای گازدار و فست فود و ... تولید میکنند حقیقت را به شما نمیگویند. این تولیدکنندهها معمولاً از کلمات تأثیرگذاری چون «ارگانیک»، «طبیعی»، «بدون قند» و ... استفاده میکنند تا ذهنیت مثبتی در شما ایجاد کنند. در بیشتر دورهمیهای دوستانه شیرینی و نوشیدنیهای قندی زیاد است، حتماً قبل از رفتن به مهمانی به میزان کافی آب بنوشید و سیر باشید و در مهمانی نیز انتخابهای هوشمندانهای انجام دهید.
پیاده روی، دو، دوچرخه سواری، شنا یا یک رشته ورزشی خاص؛ فرقی نمیکند به هر حال مهم است که ضربان قلب تان را بالا ببرید تا وزن سالمی را حفظ کنید.
اگر تصمیم گرفتید در دهه سوم زندگی تشکیل خانواده بدهید و بچهدار شوید، پس باید بدانید که از دست دادن وزن بارداری به شش ماه فرصت نیاز دارد. بعد از زایمان حداقل شش هفته صبر کنید و سپس برنامه کاهش وزنتان را شروع کنید. اگر به نوزاد خود شیر میدهید، باید دو ماه صبر کنید. به خودتان زیاد سخت نگیرید.