برنامه غذایی در ماه مبارک رمضان نباید نسبت به روزهای دیگر خیلی تفاوت داشته باشد و بهتر است در عین سادگی برنامه تغذیه ای این ماه طوری تنظیم شود که روی وزن طبیعی هم خیلی تاثیرگذار نباشد.
به گزارش بیتوته، با توجه به ساعات طولانی گرسنگی در روز، باید در این ماه مبارک غذاهای حاوی فیبر زیاد مصرف شود که دیر هضم می شوند.
غذاهای دیرهضم مانند حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جوی دوسر، لوبیا، عدس، آرد سبوس دار، برنج با پوست و ... به طور معمول 8 ساعت در دستگاه گوارش می مانند.
علاوه بر این غذاهای مصرفی باید در حالت تعادل با یکدیگر باشند و تمام گروه های غذایی مثل میوه، سبزیجات،گوشت، مرغ، ماهی، نان و غلات و گروه شیر و لبنیات باید در برنامه غذایی در نظر گرفته شود.
غذاهای سرخ شده باید به مقدار کم مصرف شود، زیرا باعث هضم مشکل، سوزش سردل و اختلال در وزن مناسب می شود.
ضعف ( افت فشار خون )
افزایش تعریق، ضعف، خستگی، کم شدن انرژی، سرگیجه به ویژه هنگام برخاستن، ظاهر رنگ پریده و احساس افتادن که این علائم بیشتر هنگام بعد از ظهر اتفاق می افتد از علائم ضعف و افت فشار خون در روزه داران است که مصرف کم مایعات و کاهش مصرف نمک از علل آن شمرده می شود. برای درمان این مشکل بهتر است روزه داران به مکان های گرم نرفته و مصرف نمک و مایعات را افزایش دهند.
افت فشار خون باید با گرفتن فشار خون در هنگام بروز علائم تأیید شود. افراد دارای فشار خون بالا ممکن است در طول ماه رمضان نیاز به تنظیم مجدد داروهای خود توسط پزشک داشته باشند.
سردرد
سردرد وقتی با افت فشار خون همراه شود، می تواند منجر به سردرد شدید و حالت تهوع قبل از افطار شود.
برای درمان این مشکل به مدت یک تا دو هفته قبل از ماه رمضان به تدریج مصرف کافئین را قطع کنید. چای سبز و بدون کافئین ممکن است جایگزین خوبی باشد. همچنین برنامه خود را در طول ماه رمضان طوری ترتیب دهید تا خواب کافی داشته باشید.
یبوست
مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده، مصرف کم آب و فیبر غذایی از مهم ترین علت های بروز یبوست است که برای مقابله با آن مصرف کم کربوهیدرات های تصفیه شده، افزایش مصرف آب، استفاده از سبوس در پخت نان ها، استفاده از آردهای قهوه ای و سبوس دار توصیه می شود.