8 راهکار کنترل خشم و عصبانیت
کنترل کردن خشم میتواند یکی از کارهای چالش برانگیز در زندگی بسیاری از افراد باشد. به گزارش «روزیاتو» با این حال، نکات راهنمای زیادی برای مدیریت خشم وجود دارد که ساده و کاربردی است.
قبل از صحبت کردن فکر کنید: قبل از هر صحبتی، چند لحظه به خودتان زمان بدهید و افکارتان را جمع کنید. این وقفه به طرف مقابل هم اجازه میدهد تا همین کار را با خودش انجام دهد.
وقتی آرام شدید، خشمتان را بیان کنید: پس از این که آرامشتان را به دست آوردید و توانستید واضح فکر کنید، دلیل خشم و ناراحتی خود را به زبان بیاورید. اشکالی ندارد که کمی در این حالت هیجانزده شوید، اما هرگز نباید رفتاری پرخاشگرانه و خشونتآمیز داشته باشید.
کمی ورزش کنید: یکی از فوایشد فعالیت فیزیکی، این است که میتواند استرس را کاهش دهد و همان طور که میدانید، استرس از عوامل موثر در شکلگیری یا تشدید خشم است. اگر احساس کردید که خشم شما رو به افزایش میرود، کمی پیادهروی کنید یا در فضای باز بدوید.
زمان استراحت در نظر بگیرید: زمان استراحت فقط برای کودکان نیست. پس شما هم میتوانید در روزهای پر مشغله از وقفههای کوتاه برای بازیابی تمرکز و آرامش خودتان استفاده کنید.
راهحلهای ممکن را شناسایی کنید: به جای این که فقط روی عاملهای موثر در خشم خود تمرکز کنید، برای پیدا کردن راهحل مناسب دست به کار شوید. آیا اتاق آشفته و کثیف فرزندتان واقعا شما را دیوانه کرده است؟! پس به راحتی در آن اتاق را ببندید! آیا همسرتان هر شب برای شام دیر به خانه میرسد؟! پس ساعت صرف شام را به تاخیر بیندازید. به خودتان یادآوری کنید که خشم، هیچ چیزی را اصلاح نمیکند و فقط سبب بدتر شدن همه چیز میشود.
جملههایتان را با «من» شروع کنید: برای جلوگیری از حالت عیبجویی یا تحقیر که هر دو سبب افزایش تنش میشود، از فاعل «من» برای شروع جملههای خودتان و توصیف مشکلات کمک بگیرید. شما باید در این شرایط محترمانه و متشخص رفتار کنید. برای مثال، این دو جمله را با هم مقایسه کنید: «تو هیچ وقت در هیچ کدام از کارهای خانه کمک نمیکنی!»؛ «من ناراحت شدم، وقتی که تو میز شام را بدون کمک به من رها کردی و رفتی.»
کینه به دل نگیرید: اگر به خشم و احساسات منفی اجازه دهید که احساسات مثبت را از بین ببرد، رفته رفته در بد دلی و بیعدالتی غرق میشوید. اما اگر بتوانید دیگران را ببخشید، هم از موقعیتهای آزاردهنده درس میگیرید و هم روابط اجتماعی خودتان را تقویت میکنید.
از طنز کمک بگیرید: جدیتر کردن اوضاع میتواند تنش بین طرفین را بدتر کند، ولی استفاده از طنز و شوخی برای مواجهه با اموری که سبب عصبانیت شما شده است، تنش را کاهش میدهد و باعث آرامشتان میشود.